Bagi mereka yang gemar dalam berenang, pastinya pernah merasakan kram, baik kaki atau kram tubuh bagian lain. Kram biasanya paling sering terjadi pada mereka yang masih pemula.
Saat kram terjadi pastinya rasanya sangatlah tidak enak dan nyaman, dan anda di haruskan untuk berhenti melakukan olahraga tersebut, karena jika di paksakan akan membahayakan diri sendiri jika tidak ada yang menjaga.
Untuk mencegah aga kram tidak terjadi saat anda sedang dalam melakukan aktivitas kesukaan anda maka lakukanlah beberapa latihan gerakan pemanasan. Jika kram terjadi saat berenang maka hal tersebut dapat berakibat fatal jika anda tidak tahu cara mengatasi dan tidak ada yang melihatnya, maka dari itu lakukanlah beberapa latihan berikut agar kram tidak terjadi saat sedang berenang.
1. Gastrocnemius stretch
Gerakan ini merupakan gerakan yang paling sering di lakukan dalam pemanasan sebelum berenang, yakni gerakan peregangan.
Cara untuk melakukannya :
– posisi berdiri dengan satu kaki di depan dan satu kaki lagi tempelkan ke dinding.
– menekuk kaki depan dan kaki belakang di buat lurus, namun tumit posisikan tumit tetap menyentuh lantai.
– Jika gerakan yang nada lakukan dengan benar, maka otot kaki bagian belakang akan meregang.
2. Plantar fascia strech
Cara kedua untuk menghindari kaki kram saat berenang adalah peregangan kaki dengan bantuan dinding atau anak tangga.
Cara untuk melakukannya :
– Berdiri tegak dan letakkan satu kaki kedepan dengan posisi jari kaki menempel ke dinding atau anak tangga
– lakukan gerakan menekuk kedua lutut dan buat telapak kaki depan hingga terasa lebih kencang.
3. Alternative plantar fascia relieve
Pemanasan cara ketiga ini juga memerlukan alat bantu, namun bukan dinding atau anak tangga, melainkan bola tenis atau bola golf.
Cara untuk melakukannya :
– Berdiri dan posisikan kaki di bola tenis atau bola golf, kemudian putar kaki anda di atas bola tersebut.
– Jika merasa sakit saat melakukannya, bantulah dengan memakai air hangat, siramkan ke kaki tersebut agar otot kaki terasa lebih rileks.
Ketiga tips di atas di lakukan secara beruntun, masing-masing waktu selama 1 sesi adalah 10 detik, lakukanlah berulang-ulang minimal 3 kali. Setelah selesai melakukan latihan pemanasan, coba untuk untuk berenang secara perlahan dulu di 5-10 menit awal berenang.